便秘に効く
女性でしたら特に、慢性的な便秘で悩んでいらっしゃる方は多いと思います。
セルフケアを毎日続けてみることによって、効果が得られるかもしれません。
ライフスタイルは一人ひとり違いますので、自分に効果のある方法も変わってきます。
また便秘解消のためには、食生活の見直しをする努力も必要です。
食物繊維の摂取を意識して、精製された食品を減らすことを心掛けてください。
今回ご紹介するマッサージは、一時的な便秘の解消に効果的。
便秘の症状を改善する他に、消化器官の苦痛をやわらげます。
【手順】
１、 椅子に座り（床の上に仰向けでもＯＫ）、右手のこぶしを、下腹部の右側に置きます。そして、左手を右手の上におきます。
２、 息を大きく吸い、吐くときに両手をおして、おなかの上を大きく時計回りに動かします。ゆっくりと息を吐ききると同時に１周を終えるようして、これを１０回ほど繰り返してください。
３、 そしておなかの上に大きな時計があるとイメージをして、両手の指先の数字がある場所を、小さく時計まわりに円を描きながらおします。右側から始めて、時計回りに進み２周ほどおこなってください。
【指圧の場合】
合谷というツボは、簡単に押せる便秘のツボ。
手の甲、親指と人差し指の付け根の部分にあるツボで、押すと神経がしびれるような感覚があるでしょう。
このツボを１分間ほどもんでください。
小さな円を描くようにしても効果的です。
必ず両手を行うようにしましょう。